[ [ < ] [ b / g / s / v ] [ fit ] [ Kurallar / Stats ] ]

/fit/ - Fitness

Name
Email
Subject
Comment
File
:
Password (For file deletion.)

File: 1597408518162.jpg (11.91 KB, 300x213, 100:71, belone2-300x213.jpg) ImgOps Google

a60cc No.2

>3x8 barfiks
>3x8 dip
>3x8 diamond pushup

>175, 63


>26 cm kol


Neden? Ne yap?

657d6 No.3

>3x8

sorun burada kılıçbalığı anon.

7230e No.4

165 64 halimle seni yerden yere vururum

c6958 No.5

File: 1597409945154.jpg (19.48 KB, 480x390, 16:13, u05-bottomhalfwaytop-ism-m….jpg) ImgOps Google

barfiksi nasıl çekiyorsun eller içe dönük şekilde chin up mı yoksa dışa dönük pull up mı? birde büyük ihtimal formun yarrak gibidir çenen demiri geçmiyordur aşağı inince de tam salmıyorsundur kendini türklerin ezici çoğunluğu böyle yarım çekiyor youtube videolara bakınca. zaten sayıların da düşük görünüyor o kiloda biri en az 3x20 diamond push up 3x12 barfiks 3x18 de dip yapabilmeli.

369e4 No.6

>>2

ilk önce külo al

572a2 No.7

>>5
Chinup. Çenem geçiyor. Aşağı tam salıyorum. Aşağı tam salınık şekilde başlıyorum.

>3x12

3x8 den sonrasının strength geliştirmede bir etkisi yok. Bu sayılara da yeni ulaştım zaten. Ağırlıklı devam etmem gerekiyor.

0edef No.8

File: 1597417691627.webm (2.6 MB, 320x240, 4:3, 1530316958177.webm) ImgOps Google

Sporcu anonlara genel soru: yemek işini nasıl hallediyorsunuz? Yani her gün aynı şeyi yemek, nasıl bir iraden ve amacın olursa olsun insanı artık kusturacak kadar bıktırır. Bunu nasıl aşıyorsunuz? Çoğu tavada/ocakta pişen yemeğe ayçiçek yağı gibi endüstriyel yağ koymak gerekiyor çünkü diğer yağlar 70-80 derecede yanıyor. Nasıl tavayı, yemeği yakmadan pişiriyorsunuz? Son olarak, sağlıklı yağlar konusunda zeytin yağı falan görüyorum. günde 100-150 gram yağı nasıl tüketiyorsunuz, bardağa koyup dikleyerek mi? Teşekkür ederiz.

7d326 No.9

>63

Sence neden Anon?

f4ce9 No.10

>>2
IT IS OVER. Self kill veya transmaxx

c6958 No.11

>>7
sen çok anlıyormuşun ve uzmanmışın zaten niye tirad açıp soruyorsun o halde?

0515a No.12

>>2
Aynı sorundan muzdaribiz. Sadece ben 176 - 68. Ne yapmak lazım?

0ee65 No.13

>>8
sporcu anon rapor ediyor
günde 100-150 gram yağ tüketmiyorum, sağlıklı yağları da umursamıyorum. Genel olarak bir orta gelirlinin yapacağı tipik bir şekilde ucuz BIM et ürünlerini tüketiyorum, zaten normal eti alıp pişirecek kadar eforum da yok. Et ürünlerini pişirirken ceviz yağı kullanıyorum, yaptığım her yemeğin üstüne farklı baharat kombinasyonları atıp yanına da farklı farklı şeyler çıkartarak yiyorum. Geçen yıl 6 ay kadar her sabah sabit şekilde 100 gram tavuk ve 100 gram pilav, yanında da bir sebze yiyordum. 6 ay'ın sonunda fiziksel şekilde midem bulanmaya başladı ve aynı tavuktan birdaha asla yemedim. Ek olarak birden fazla tavuk ürünü alıp bunları kendi aralarında değiştirerek yersen bunun da yararı olacaktır

0edef No.14

File: 1597430543799.png (278.51 KB, 558x469, 558:469, 1545840359406.png) ImgOps Google

https://youtu.be/9t01ziVdpDc?t=414

TOPPEST KEK. lavaş cebeci kas yapmış

30101 No.15

>>12
Askere gittiğimde 64kiloydum, bir ara 80’ini buldum. En son 77 kiloyla terhis oldum. Şimdi hedefim kas kütlesiyle beraber 90 olup definasyona girmek.

0ee65 No.16

>>14
'roidli gibi duruyor

0515a No.17

>>15
Anon 68-70 kilo bir ağırlıkla da kaslı, daha doğrusu lean bir vücut yapılamaz mı? Amacım minimum yağ ve en azından ortaya çıkmış karın kaslarıyla fit bir vücut. Açıkçası kilo almak vs istemiyorum. Böyle bir vücut için ne yapmak gerekir

30101 No.18

>>17
Bu işin ehli değilim anon ama ben de merak ettim şimdi; sonuçta kasın büyümesi için yemek zorundayız ve bu şartlarda da ne kadar clean beslenebilirsin ki? Bazen kalori açıklarını kapatmak için bir bardak zeytinyağı içtiğim oldu.

a9a09 No.19

testo testo testo hersey testo keciboynuzu yiyin sarimsak yiyin et yiyin

0515a No.20

>>18
Amacım aslında mevcut kasları öne çıkarmak, bunun için de yağ oranını minimum orana yaklaştırmak. Skinny fat'e yakın bir vücudum var ve günde 2 öğün yiyorum, onlarda da minimum karbonhidrat ile gidiyorum fakat protein alımım da az oluyor.

03d51 No.21

>>17
Caloric deficitte olur ve gündelik protein ihtiyacını karşılarsan kas yapabilirsin. Kas yapmak icin ideal değildir ama mümkündür.

Skinny fat tarzı bir durm varsa caloric surplus yapman daha iyi. Zaten kasların geliştikçe yağ daha düzenli dağılacak ve estetik bir görüntü oluşturacaktır.

f5e1c No.35

>>21
Skinny fat birinin protein tozu ile birlikte karbonhidrat tozu kullanması doğru olur mu?



[Return][Go to top] [Catalog] [Post a Reply]
[ [ < ] [ b / g / s / v ] [ fit ] [ Kurallar / Stats ] ]