[ [ < ] [ b / g / s / v ] [ fit / lit / mu / no / tv ] [ Kurallar / Stats ] ]

/fit/ - Fitness

Name
Email
Subject
Comment
File
:
Password (For file deletion.)

File: 1534770071550-0.gif (1.78 MB, 270x188, 135:94, cuteness overload.gif) ImgOps Google

File: 1534770071550-1.jpg (55.67 KB, 607x608, 607:608, 1534438738138.jpg) ImgOps Google

File: 1534770071550-2.jpg (199.63 KB, 1280x800, 8:5, sg.jpg) ImgOps Google

e5c11 No.15[Reply]

Bu tirad, bu geceyle birlikte başlayacağım açlık orucunu kayıt altına almak için açılmıştır.

>Snek Juice Nedir?

Bir litre suya 1 çk tuz(nacı) 1çk potasyum klorür (kcı) 1çk karbonat, tercihan limon suyu/ elma sirkesi.
Oruç süresince bu elektrolit sıvı tüketilir. Başka herhangi bir şey tüketilmez.

Stats,
Boy/kilo: 173cm/83kg
Göğüs/bel/göt:104/103/102cm
23 posts and 17 image replies omitted. Click reply to view.

2f0ca No.143

File: 1553889867164.jpg (23.01 KB, 425x425, 1:1, A1GaNw19QTL._SX425_.jpg) ImgOps Google

>>142
ben de 7 ay önce senden sonraki postu atan anon. 91 88 derken 96 kilo oldum tartıda 98'i gördüm. pantolonların beli açık dolaştım. zirveyi gördükten sonra bir ayda falan 93'e düşebildim anca. obeziteden bıktım usandım artık. arrghhh

8c5ef No.144

File: 1555190532057.jpg (61.57 KB, 720x960, 3:4, 1554594562153.jpg) ImgOps Google

4 hours in updates will continue

0720d No.145

File: 1555620176627.jpg (66.09 KB, 530x283, 530:283, 1555429642227.jpg) ImgOps Google

24saatlik dry fast tamamladım. harika hissediyorum adamın.



File: 1547656413346.png (71.74 KB, 427x345, 427:345, 1474331376049.png) ImgOps Google

06320 No.109[Reply]

Şu malum ağırlık setlerinden bugün sipariş ettim(85kg 115kamal); lakin ne yapacağımı, hangi programı uygulamam gerektiğini bilmiyorum. Beslenme ve uyku konusunun da ağırlık için önemli olduğunu biliyorum; günde max. 4-5 saat uyku ve tek öğün yemekle duruyorum(genelde akşam yemeği oluyor, diğer öğünleri beyaz leblebi ile geçiştiriyorum). Alkolü bıraktım(2 ay oldu), günde 1.5 paket sigara, 10-15 fincan şekersiz kahve içerim. Önerilerinize talibim anon-kunlar…
>178cm
>81kg
1 post and 1 image reply omitted. Click reply to view.

90ad8 No.111

File: 1547673090185.jpg (54.75 KB, 500x500, 1:1, IMG_20190103_233407.jpg) ImgOps Google


9d32f No.114

File: 1547749946769.jpg (98.64 KB, 488x534, 244:267, 1485094001594.jpg) ImgOps Google

>>110
>>111
Stronglift 5x5'e başlamayı düşünüyorum anno, bahsettiğin hareketlerin temeli üzerine kurulu bir "powerlift" programı imiş."Besin Programı" içinde; Intermittent Fasting'i uygun buldum, şu anki yeme alışkanlığımın da hemen hemen bu programa benzer olduğunu gördüm. Tiradı, bir tür "günlük çizelge" şeklinde kullanmaya başlayacağım, her ikinize de yardımlarınız için müteşekkirim.

4382a No.139

>>109
anon kastın dumbell ise benim çok güzel bir programım var

1. gün göğüs+kol
dumbell flies
incline push up
low dumbell fly(otururken veya ayakta bi gün öyle bi gün öyle veya nasıl rahatsan)
dumbell press

göğsün her noktasını sadece 2 dumbell ile çalıştırdık

kol için
biceps curl(hepsi olur hammer filan ne istersen)
palms up wrist curl(arada down da farkı bilmiyorum bilen aydınlatsın)
triceps kickback
Post too long. Click here to view the full text.



File: 1548457333619-0.jpg (98.47 KB, 1080x1080, 1:1, 43985216_305753776695587_1….jpg) ImgOps Google

File: 1548457333619-1.jpg (173.05 KB, 1080x1350, 4:5, 49985320_400005367477674_3….jpg) ImgOps Google

File: 1548457333619-2.jpg (192.26 KB, 1222x817, 1222:817, tom-hardy-christian-bale-b….jpg) ImgOps Google

6b449 No.117[Reply]

böyle hacimli ve kaslı bir sırt istiyorsanız deadlift ve barbell row gibi compound hareketleri yapmanız gerek. tecrübe konuşuyor.

kız:colleen fotsch(crossfit atleti)
diğeri tom hardy'nin bane rolündeki hali bildiğiniz gibi.

6772d No.134

File: 1551810066130.jpg (44.41 KB, 466x252, 233:126, trap-bar-deadlift.jpg) ImgOps Google

eğer ağır giriyorsanız conventionaldan uzak durun derim. uzun vadede mutlaka sakatlanacaksınız. ağır girip ve uzun zamandır yapıp sakatlanmayan bir adam görmedim.

yerine trap bar deadlift öneriyorum. mükemmel bir hareket. tüm branş atletleri bu deadlift versiyonunu yapıyor nerdeyse.

https://www.youtube.com/watch?v=kKJco02F2NI



File: 1549107435016.png (1.98 MB, 1024x1024, 1:1, ClipboardImage.png) ImgOps Google

85299 No.119[Reply]

şu an piyasdaki ₺ başına maksimum DHA + EPA'yı veren ürün. buraya bıraktım.

toplam 300 tablet
150 servis (2 hap alıyorsun)
servis başına:
- 2000 mg omega-3
- 660 mg epa
- 440 mg dha
- 50 mg coenzyme q10
- 20 mg vitamin e
1 post omitted. Click reply to view.

a1aad No.122

ne gibi faydaları var tam olarak

0d5cc No.131

civa oranı yüksek. uzak durulmalı.

17404 No.133

>>131
kaynak?



File: 1551254764804.jpg (50.09 KB, 640x481, 640:481, smoking crow.jpg) ImgOps Google

5f5bd No.132[Reply]

Selam anonlar,

Calisthenics tam olarak nedir? Evde yapılabilir mi? Hangi ekipmanlara ihtiyaç duyar? Hiç ekipman ya da ağırlık olmadan calisthenics yapılabilir mi? Yapılırsa vücut yine gelişir mi? Calisthenics hakkında bilgilerinizi paylaşın.

Şimdiden teşekkürler, hepinzie bol şans.


File: 1549614436624.jpg (64.79 KB, 992x744, 4:3, belly-fat-man-gty-2-thg-18….jpg) ImgOps Google

60d06 No.124[Reply]

185
95
kilolarım dizlerimi ağrıtıyor
bir 10 kilo vermeyi hedefliyorum
günlük kalori alımını 2000-2500 arası tutmaya çalışıyorum
spor olarak ne yapabilirim /fit/ anonlar
ortopedistin dediğine göre sağ dizimde kıkırdak dokusunda incelme varmış yani dizlere fazla yüklenmeden (squat vb hareketler) kardiyo tipi hareketlerden hangileriyle katabolik bir egzersiz programı yapabilirim

https://www.youtube.com/watch?v=0DSrudz6IVY

bu ve benzeri programlar iyi midir
3 posts omitted. Click reply to view.

60d06 No.128

File: 1549625936419.jpg (60.17 KB, 595x783, 595:783, 76e994d42834e4a3661373f9ae….jpg) ImgOps Google

>>127
yüzme en güzeli de hiç imkanım yok anon karada takılıcam mecbur
ilintili imajdaki hareketler fizik tedavi hareketleri oluyor zannedersem bunlarla yağ yakılır mı

6b140 No.129

97 kiloyum. sol diz iç taraf + ayak tabanları ağrısı. 15 kilo alınca başladı önce tabanlar sonra diz. bu kadar etkileyeceğini sanmazdım. vermek lazım yoksa 40 olmadan yatalak kalacağız.

a42b9 No.130

bu tiradı takip ediyorum



File: 1541621099576.jpg (64.87 KB, 1080x728, 135:91, 21827070_271031593406731_4….jpg) ImgOps Google

3d5a3 No.99[Reply]

anonlar 1.80 110 kiloyum spora başladım şimdilik bisiklet koşu ve yüzme yapıyorum özellikle göbek bölgemde yağlanma söz konusu varsa önerileriniz beklerim

özellikle öncesinde ve sonrasında ne yemeli bu konuda bir de diyetisyene para vermek istemem

4dda5 No.108

Ağırlık kaldırman lazım anon. İlla dumbbell olması gerekmez calisthenics tarzı şeylere de bakabilirsin ama vücut kaslarını zorlaman lazım yağ yakmak için. Koşma ve bisiklet pek yağ eritmez. Genel olarak incelsen de göbek/vücut oranın aynı kalır.

Sos alabilir miyim bir de?



File: 1531566019226.jpg (327.75 KB, 1280x960, 4:3, single-leg-calf-raise-calv….jpg) ImgOps Google

f227a No.2[Reply]

görseldeki gibi. bir de bir uzak doğu martial arts kitabında çizim şeklinde görmüştüm. ayak tabanların yerden ayrılmayacak şekilde sürte sürte yürüyorsun.

0ea25 No.113

Neden?

17858 No.116

>>113
bacak geliştirmek için. denersen bacağını nasıl sıkı çalıştırdığını görebilirsin.



File: 1543945256894.gif (7.76 MB, 600x348, 50:29, 5-Weeks-to-a-Perfect-Pushu….gif) ImgOps Google

656d3 No.105[Reply]

Şınav çekerken bileklerim kopacak gibi oluyor. Bu geçer mi yoksa yanlış mı yapıyorum?


File: 1541375732325.jpg (199.82 KB, 762x1078, 381:539, kUGvUxI.jpg) ImgOps Google

ffd25 No.98[Reply]

bunu şöyle bırakıyorum


File: 1538134033784.jpg (47.84 KB, 750x397, 750:397, best-buy.jpg) ImgOps Google

5249c No.75[Reply]

https://www.youtube.com/watch?v=dR1FCJS8DoM

adam günde tek öğün yiyerek şu vücudu koruyor. bütün fitnesçılara ve vücutçulara ters gidiyor.

05519 No.76

steroid

a6cec No.95

intermittent fasting deniyor adamın yaptığı şeye. diyelim ki günde 2000 kalori ihtiyacın var günde tek öğünde 2000 kalorilik besin tüketiyorsun. işin mantığı bu. genelde zayıflamak isteyenler yapıyor bunu

8a8f9 No.97

>>95
matematik hesabıyla oluyor muymuş anon? diyelim benim normal 1 günlük aldığım kalori 2000. tek öğünde 3000 yesem, ertesi gün aynı saate kadar hiçbir şey yemesem kilo mu alacağım?



File: 1539463591944.jpg (96.04 KB, 914x1280, 457:640, 39289284_254103778548123_3….jpg) ImgOps Google

1f4be No.87[Reply]

selam anonlar . 177 cm boyunda 82 kilo standart göbekli t*rkoyum.3 ay önce 91,5 kiloydum , bisiklet ve diyetle 85 kiloya düştüm.
Daha sonra güçsüz olduğumu fark ettim ve spor salonuna yazıldım.2 haftadır full body çalışıyorum , beslenmeme dikkat ediyorum.Programımı reyler misin /fit/ ? Yeni başlayan biri için iyi mi ? Değiştirmem gereken bişey var mı?

4x12 Dumbell Shoulder Press
4x12 Shoulder Press Machine
3x12 Barbell Bench Press
3x12 Chest Press Machine
3x12 Vertical Row
3x12 Laterall Pulldown
3x12 Leg Press
4 posts omitted. Click reply to view.

1f4be No.92

>>90

sadece fiziksel güçsüzlük olarak düşünme anon. hayatım boyunca fast food yiyen bilgisayar başında vakit öldüren ve mağduru oynayan loserın teki oldum.
bu yaşam tarzı bana mutsuzluk ve depresyondan başka bişey vermedi.ben bunu başarım hissi için yapmaya çalışıyorum.50-60 dakikalık zor bi çalışmayı tamamladığım zaman aynada kendime bakıp mutlu oluyorum.geliştiğimi hissediyorum.

onun dışında kas olarakta güçsüzüm zar zor 12kg dumbell basabiliyor(d)um.

8d188 No.93

>>91
https://youtu.be/nDR9qkCZgbQ

beyle. bunu ilk amerikan futbolcunun çalışmasını izlerken gördüm.

>>92
tamam anon kendini nasıl mutlu ediyorsan öyle çalış. ben sadece bir şey önerdim. bu tip hareketler varlığından haberinin olmadığı kasları bile çalıştırıyor. sen bilirsin tabi.

1f4be No.94

>>93
önerin için teşekkürler anon , hareket gerçekten bütün kasları çalıştıran zor bir harekete benziyor. çalışmama ekleyeceğim.



File: 1538577777065.jpg (63.13 KB, 650x450, 13:9, best-way-to-build-biceps-f….jpg) ImgOps Google

7b0d2 No.80[Reply]

sinirlenince gücün artıyor, bunu isteyerek yapabildiğini düşünsene. yani istediğin anda sinirden kudurmuş gibi ama sinirlenmeden gücünün o seviyeye çıktığını. acıyı aklından silebiliyorsun. duvara vurduğumda istediğim zaman acı hissedip istemediğim zaman acı hissetmiyorum. bunu size çok eskiden beri söylüyorum. akıl her şeydir anonlar. bakın vücut çalışırken hangi kasını çalıştırıyorsan o kasa yoğunlaşınca daha iyi sonuç alabiliyormuşsun. google a mind-muscle connection yazıp okuyabilirsiniz.

f1437 No.86

öğrendiğin bu bilgiyi bizler ile paylaştığın için çok teşekkür ederim anon. Mind-muscle connection hakkında hiçbir şey bilmiyordum. Hareket yaparken aklım daima akşam okuyacağım kitaplarda ya da oynayacağım oyunlarda, çekeceğim 31'lerde oluyordu. Artık hareketimi yaparken kasımı düşüneceğim. Teşekkür ederim.



File: 1538894221151.png (468.81 KB, 1200x798, 200:133, DToFXLUX0AARI_p.png) ImgOps Google

b734b No.81[Reply]

vardiyalı çalışan mayışkuku anona önerebileceğiniz bir program veya egzersizler var mı? uykum ve beslenmem düzensiz ama onları bir düzene sokarım ben. amacım kolları şişirip hafiften merhaba diyen göbek ve adammemelerimi eritmek

d2594 No.82

>>81
Tiradı /b/ye açsan daha iyi olur anon burada kimse görmez. Benim de ihtiyacım var böyle bir şeye.

b734b No.83

>>82
tiradın yeri burası. bir de banlanmak istemedim açıkçası.

workout for working people tarzı arattım ama tatmin edici sonuçlar bulamadım, sizden yardım istedim.

9e1fc No.85

vardiyan 2-2-2 mi?



File: 1536165601946.jpg (56.24 KB, 720x722, 360:361, IMG_20180706_095750.jpg) ImgOps Google

e52b3 No.43[Reply]

Yarın ilk sporuma başlıyorum anonlar,spor öncesi yapmam gerekenler veya önerileriniz varsa alabilir miyim? hic bir sey bilmiyorum birazda tarayıcılardan kurcalayacagım
1 post omitted. Click reply to view.

7d8b4 No.70

Sakin birakma anon

b00da No.71

hocaya söyle hareketleri makinede yaptırsın,
1,5 l su
küçük havlu
duş havlusu
yedek don tshirt
ellerin nasır tutmasın diye sporcu eldiven
salona özel 1 çift rahat ayakkabı

bc44f No.72

>>71
neden yanına çanta alsın ki? salona koşarak gidip gelir, evde duş alır. eldivenleri cebine koyar, suyu da dışardan alır. çanta derdi olmaz diye dedim.



File: 1536959947623.jpg (218.9 KB, 870x560, 87:56, macfit-cepa-2b.jpg) ImgOps Google

0132b No.63[Reply]

1) spor salonları 24 saat açık mı?
2) spor salonuna giderken ne giyilir? normal ev eşofmanı ve tipik lcw tişörtü terleyince rahatsız eder mi?

62d62 No.69

1) salondan salona değişir
2) siskoysan yag yakacaksan sweat falan giy rahatsız eder terlemek ama
O his ki antrenman sonrasi dus



File: 1535879515514.jpg (70.07 KB, 500x281, 500:281, jacques sayagh.jpg) ImgOps Google

7c285 No.35[Reply]

Bu amcanın adı Jacques Sayagh. 50 yaşında, evsiz, dilencilikten kazandığı üç beş kuruş ile yiyecek alan bir vücut geliştirmeci.

O başardıysa siz niye başaramayasınız ki?


File: 1534777842262.png (480.24 KB, 694x483, 694:483, boğa.png) ImgOps Google

4a4cc No.16[Reply]

işaretlediğim bölgedeki kaburgayı andıran kas grubu nasıl geliştirilir?

438eb No.25

File: 1535125535674.jpg (37.47 KB, 470x500, 47:50, manny.jpg) ImgOps Google

aradığın şey serratus anterior.



Previous [1] Next | Catalog
[ [ < ] [ b / g / s / v ] [ fit / lit / mu / no / tv ] [ Kurallar / Stats ] ]