[ [ < ] [ b / g / s / v ] [ Kurallar / Stats ] ]

/b/ - Rastgele

Name
Email
Subject
Comment
File
:
Password (For file deletion.)

File: 1574716604851.png (713.13 KB, 600x600, 1:1, ClipboardImage.png) ImgOps Google

bda5d No.62662

>AğırSağlam diye kanal aç
>80 kilo
>36cm kol
>6+ yıl resistance training geçmişin olsun
>6 aydır badi yapan kekolar gibi görün
>bilim yapıyoz diye powerlifting sıçmıklarını forsla
>"mevtakaldırma egzersizlerin şahıdır hacum"
>450 bin takipçi 62 milyon izlenme
>https://www.agirsaglam.com/urun/fitness-uzaktan-egitim/
>3 aylık "uzaktan fitness koçluğu" için 500 selanik dönmesi al
>1 saat özel ders 300 selanik dönmesi
>aşağı yukarı herkese aynı şeyleri söyle aynı programı ver, kısacası copy-paste koçluğu yap
>yine de binlerce müşterin olsun
>acun'un yarışmasına seçil, daha da ünlen
>reklamlarda oyna

bu zargana sizce de fitness camiasının ultra tüccarı değil midir? üstad sabaş cebeci niş*nt*şında lüks bir salon açmasına rağmen bu zargana kadar para kazanabileceğini sanmıyorum.

d39d8 No.62680

C*rkesden gavat olur genetik çöplük bunlar bir kere.(KURALLAR.HTML)

788ed No.62688

File: 1574768426496-0.jpg (118.74 KB, 1280x720, 16:9, maxresdefault.jpg) ImgOps Google

File: 1574768426496-1.jpg (123.28 KB, 1280x720, 16:9, su tulumu.jpg) ImgOps Google

>Steroidi,Cleni, Treni bas, haplari ilaclari ic
>HGH basmaktan kafan basketbol topu gibi büyüsün,sesin boru gibi olsun
>ilaclari bir süre icmeyince kaslarin balon gibi sönsün
>cycleina geri basladiginda su tulumu gibi tekrar sis
>Vücüdunu o kadar sisir ki 1 metre ileriye bile sicrayama, vücüt fonksiyonun/cevikliginin yarisini hacim ugruna feda et
>sokakta normal hizda yürürken bile kan-ter icinde nefes nefese kal
>50 cm kol hajum
>benim gibi olabilirsiniz arkadaslar, sadece bol et yiyin ;)
En büyük tüccar kesinlike savasdir.Zargana diye diye agzi acliktan kokan takipcilerini tücüyor.
Sonra abi senin gibi olamiyoruz, Türkiyede et cok pahali yauvvv diye agliyor kerizler.
Savasda cikip benim gibi sabah aksam götünüze igneyi sokun, anca öyle olursunuz diyemiyor tabiki.

b58a3 No.62692

>>62688
harbiden bu ne amk adam gorile dönmüş(KURALLAR.HTML)

7efb7 No.62695

>>62688
>ilaclari bir süre icmeyince kaslarin balon gibi sönsün
>cycleina geri basladiginda su tulumu gibi tekrar sis
üstad ağır bi ameliyat geçirmişti, 10 günde 12 kilo vermiş.

>Steroidi,Cleni, Treni bas, haplari ilaclari ic

>HGH basmaktan kafan basketbol topu gibi büyüsün,sesin boru gibi olsun
5-6 yıl önce youtube'a ilk başladığı zamanlarda da 50 santim kolu vardı. ayrıca ilk videosunda da sesi boru gibi.

>Vücüdunu o kadar sisir ki 1 metre ileriye bile sicrayama, vücüt fonksiyonun/cevikliginin yarisini hacim ugruna feda et

>sokakta normal hizda yürürken bile kan-ter icinde nefes nefese kal
üstad maşallah tank gibi, bmx bisiklet gibi çevik olmak istese öyle olurdu.

üstadın tek eleştirilecek tarafı, fakir takipçilerini salon açıyorum diye umutlandırıp nişantaşında zengin züppelere yönelik bir salon açmasıydı bence.

>En büyük tüccar kesinlike savasdir.Zargana diye diye agzi acliktan kokan takipcilerini tücüyor.

üstad bu zamana kadar hiç tücmemişti ki. kanalına reklam almadı, reklamlarda da oynamadı, kimseden sponsorluk almadı, "uzaktan koçluk" ile binlerce kişiyi tücebilecekken öyle şey olmaz diye elinin tersiyle itti, kıbrıs patatesi cenk gibi steroidli adamları gösterip "bakın bu benim öğrencimdir haa, bana gelin sizi de böyle şişirem" demedi, clickbait başlıklarla izlenme kasmadı…

geçen ay bir salon açtı. youtubeda bile görmediğim farklı alet tasarımları yapmış. bazı aletlerin açıları üzerinde cidden iyi düşünmüş, sakatlanma riskini azaltırken, kullanım kolaylığını ve strength curve'ü optimize ederek verimliliği arttırmış. şimdi tücmek onun en doğal hakkı, o tücmeyecek de kim tücecek? keşke her tücen böyle tücse.

b7027 No.62696

>>62695
bu.

Savaş hocanın fitnessçı olmadığını bilsem çancı derdim. Muhabbetleri tam göt yakma üzerine kurulu ve öğretici. Hatta Pt bile olabilir kendisi.

7efb7 No.62697

>>62696
>Savaş hocanın fitnessçı olmadığını bilsem çancı derdim. Muhabbetleri tam göt yakma üzerine kurulu ve öğretici.
aynen. cüsseli sabaş hoca'nın hayat felsefesi göt yakma üzerine kurulu, göt yakarken öğretici olması da aslında sadece bir yan etki. üstad öğretmekten çok göt yakmak için kanal açmış bence. üstad bilgisiyle tecrübesiyle göt yakarken biz de onun bilgilerinden faydalanıyoruz.

üstad her konuda herkesin götünü yaktı kül etti, her konuda. herkes deadlifti squatı överken üstad biomekanik gerçekleri teker teker açıklayarak yaktı geçti. cenk h*ca "havlusuz gelmeyin" dedi, üstad ona bile karşı çıktı, ve yine gerçekleri teker teker açıkladı. *ğırs*ğl*m, cenk h*ca, barış *kan bel*vacıklı falan bunların hepsi bir oldu, yine de üstada güç yetiremediler. bilgeadam diye kürt bir balıkçı çıktı, üstad onu da yaktı.

>Hatta Pt bile olabilir kendisi.

hiç imkanı yok. pt toydu. pt starting strength, 5x5=25 gibi savaş hocanın asla tasvip etmeyeceği programlar öneriyordu. aslında pt'nin yaklaşımı da ağırsağlam ile birebir uyuşuyor. zaten pt'ye savaş hocanın linkini atıp söyledikleri hakkında ne söylediği sorulduğunda, pt "işte böyle adamlardan nefret ediyorum" diye bir paragraf yazı döşemişti, yani savaş hoca pt gibi yanmaya dirençli bir sıçanı bile cayır cayır yaktı.

65953 No.62704

>>62662

Vücudu gayet iyi ve gayet de güçlü bir çocuk. Normiler zaten "çok fazla şişmek istemiyor" genelde.

>>62688

İşte TAM gerçekler açıklanmış.

>>62695

Hayır 2014'ten kalma videolarına bakarsan şimdikinden çok daha çelimsiz olduğunu görürsün. 40'lı yaşlarında bir adamın bir kaç senede böyle bir dönüşüm yaşaması steroid kullanımını işaret ediyor. Zaten adamın sesi kalınlaşıyor a ve k. Bu bile bir androjen kullandığını gösteriyor, ya da ses kalınlaştırma kursuna falan gitti :DDD

Sabaş Xoca'nın 2014'teki videosu: https://www.youtube.com/watch?v=sFLdclIGIjU

7a8f0 No.62723

>>62695
Savas hoca iskeletinin üzerinde teknige dayali vücüt mekaniklerini anlatirken hocaydi , ne zaman göt yakayim,dogal ayagina yatayim ,fenomen olayim islerine girdi hocaligini yitirmeye basladi.Ben hala severim , arada eglence olsun diye videolarini izlerim ama kesinlikle eskisi gibi degil.
>nişantaşında zengin züppelere yönelik bir salon açmasıydı bence
Hadi onu anladik diyelim adam para kazanmak istiyor.Peki takipcilerini kandirip sonra kendinden daha fit, dogal adamlara gereksiz yere satasmasina ne demeli?Ilac basmadan benim gibi olmaniz mümkün degil, en fazla begenmediniz Furkan gibi olursunuz demek yerine zarganaymis , biftekmis, 50cm kolmus bunlar ne?
Asil tücme budur.

Bahsettigin operasyon gecirdigi halini hatirla. Bir haftada o kadar kilo vermesi dogal degil.Vücudundaki tüm suyu atti desen bile olmuyor.1 hafta icinde büyük kas kaybina ugradi. Ya 1 hafta komada yatip sirf serum yedi yada bu iste bir is var.
>>62704
>40'lı yaşlarında bir adamın bir kaç senede böyle bir dönüşüm yaşaması steroid kullanımını işaret ediyor.
Diyelimki zaten kasliydi, o yaslarda bir adamin en azindan TRT yapmadan o kas kütlesini muhafaza etmesi bile mümkün degil.Buldu tek kol kasi bilen cahil türko kitleyi koparabildigini kopariyor.

4e503 No.62724

>>62704
sesinde cok bir farklilik göremedim ben

1d6f2 No.62771

>>62704
>Vücudu gayet iyi ve gayet de güçlü bir çocuk.
vücudu normil bir vatandaşa göre gayet iyi, orası kabul. ama 6 yıldır fitness kanalı işleten, binlerce kişiye "uzaktan koçluk" yapan birine göre rezalet bir vücudu var. ben bu furkanın vücudu görsem, "6-9 yılda doğal yolla en fazla bu kadar gelişilir" zannetsem, sikerim öyle işi diyip anında vazgeçerim. ancak nedense bunu bişey biliyor sanan buna para kaptıran çok enayi var.

>>62723
>Peki takipcilerini kandirip sonra kendinden daha fit, dogal adamlara gereksiz yere satasmasina ne demeli?
"fit"ten kastın ne? cenk hocayı veya bilgeadamreis'i kastetmediğini varsayarsak, furkan mı daha fit? yağ oranının belki %2-3 daha düşük olması mı onu daha fit yapıyor?
eğer "fit"ten kastın sağlıklı olmaksa ona kesinlikle katılmıyorum. furkan gibi sürekli deadlift squat yapan biri üstadın yaşına geldiğinde, bence yüksek olasılıkla büyük sağlık sorunları yaşar.

>Ilac basmadan benim gibi olmaniz mümkün degil, en fazla begenmediniz Furkan gibi olursunuz demek yerine

>en fazla begenmediniz Furkan gibi olursunuz.
gerçekten böyle mi sanıyorsun? o çocuk powerlifting meme'lerine körü körüne inandığı için gelişemiyor.
>deadlift hareketlerin kralıdır, deadlift fonksiyoneldir, pullup ve row yapanın curl yapması gerekmez, bench press en iyi göğüs hareketidir, squat tüm alt vücudu güçlendirir…
gibi saçmalıklara inandığı için.

7ca5d No.62775

>>62771
>fit"ten kastın ne
Fit'ten kastim hem daha saglikli olmasi hemde atletik performansda daha iyi olmasi.
Box Jumpda yapar ,yüzerde , dagada tirmanir ,futbolda oynar,boxda yapar, hizli kosuda yapar maratondada kosar.Askere gitse rahat bir sekilde idmanlari gecer.
Savas hoca bunlarin cogunu yapamaz yürürken bile derin nefes almak zorunda kaliyor.Eski haliyle yapardi ama.

>gerçekten böyle mi sanıyorsun?

O kiloyla ilac almadan dogal olarak elde edebilecegin vücüt sekli assagi yukari o.Eminim o da belli supplementler aliyordur.Genetige göre degisir tabi.

bf164 No.62795

File: 1574961004467.png (3.04 MB, 1829x2560, 1829:2560, ClipboardImage.png) ImgOps Google

kırmızı hap görseldedir. şu "fitness koçu" adamlar altında en aklı selim bulduğum adam michael matthews. adam bilimsel araştırmalara göre yazıyor ve götünden bilimselim demiyor, doi numarasına kadar araştırmaları da kaynak olarak ekliyor. hayır boğabok, full kırmızı hap bir el rehberi arıyorsanız şunun ebookunu internetten indirin.

3d439 No.62806

>>62775
dediğin sporlarda savaş hocadan daha iyi olmasının başlıca sebepleri ondan daha genç ve çok daha hafif olmasıdır.
>boxda yapar
ama savaş hoca'ya karşı yapamaz, ona karşı yönde koşu yapar anca.

>Savas hoca bunlarin cogunu yapamaz yürürken bile derin nefes almak zorunda kaliyor.Eski haliyle yapardi ama.

zaten çok kaslı olup da çok atletik olmak zor. furkan atletizmini kaybetmek istemediği için mi kaslanmıyor? kaslanamadığı için kaslanmıyor, bunun için bir de tebrik mi edelim?

>>62795
> şu "fitness koçu" adamlar altında en aklı selim bulduğum adam michael matthews. adam bilimsel araştırmalara göre yazıyor ve götünden bilimselim demiyor, doi numarasına kadar araştırmaları da kaynak olarak ekliyor.
starting strength yazarı mark rippetoe ile kanki olduğunu görünce direkt soğudum. instagram hesabı da sırf reklam için açılmış, müşterilerinin transformasyon fotolarıyla dolu. bana hiç güven vermedi bu eleman.

ben bilimsel kaynaklara göre konuşan fitnessçılar arasında jeff nippard ve jeremy ethier'i takip ediyorum. özellikle jeff nippard'ın tarzını çok beğeniyorum, hem çok bilgilendirici hem de keyif verici videolar çekiyor. zeki ve kaslı bir adam. jeremy ethier de direkt konuya giren, laga luga yapmadan bilimsel araştırmaları herkesin anlayacağı dilden özetleyen bir başka youtuber. bir de atleanx'den jeff cavaliere var, her ne kadar sürekli kendini tekrar etse de, bazen çok absürt hareketler önerse de, gerçekten bilgili ve samimi bulduğum bir adamdır.

savaş cebeci bu üçünden de çok daha az bilgilendirici video çekti, hiçbir sözüne bilimsel kaynak göstermedi. ama ben yine de savaş cebeci'yi bunlardan üstün tutarım. çünkü o, çoğu kişiyle ters düşeceğini bilse de squat ve deadlift'i kötüleyip overrated hareketler olduğunu ve risklerine değmedini anlattı. bence bu çoğu şeyden daha önemli.

bf164 No.62807

>>62806
>starting strength yazarı mark rippetoe ile kanki olduğunu görünce direkt soğudum. instagram hesabı da sırf reklam için açılmış, müşterilerinin transformasyon fotolarıyla dolu. bana hiç güven vermedi bu eleman.
mark rippetoe'nun strength training'e yaklaşımını seven ama "estetik ne aq?" yaklaşımını herkese göre bulmayan bir eleman. iyi yanlarını alıp kötü yanlarını bırakıyor yani. kendisinin sahibi olduğu bir supplement markası filan da var ama orada da her ürün için bilimsel olarak destekli konuşuyor. pahalı olan ürünlerinde neden öyle olduğunu hangi proseslerden geçtiğini falan anlatıyor. reklam, pazarlama konusunda da bu durumdan çok hoşnut olmadığını ama bu meslek üzerinden para kazandığını ve bir şekilde shilling yapmak zorunda olduğunu söylüyor. boş bir adam değil yani, ayrıca fitness dışında kişisel gelişimle ve girişimcilikle ilgili kitap önerilerinde filan da bulunuyor podcastlerinde. bence şans ver, yararını görürsün. adamın kendi savunduğu bir "ekol" yok, "al bana inanmıyorsan araştırmanın linki burada, ben de buna bakarak konuşuyorum" diyor zaten.

3d439 No.62808

>>62807
aslında ben mark rippetoe'nun strength training'e yaklaşımını da beslenmeye yaklaşımını da sevmiyorum. ancak ilginçtir ki, estetiğin ve yağsız vücut takıntısının kuvvet kapasitesini arttırma yolunda bir süre göz ardı edilebileceği fikrine ben de katılıyorum. çabucak şekle girmek, karın kaslarını sergilemek falan benim de amacım olmadı. benim nefret etmemi neden olan nokta şu: olympic lifting hareketlerinden sonra en tehlikeli hareketler olan deadlift ve squatı öve öve bitiremeyip powerlifting ile hiçbir alakası bulunmayan normal vatandaşlara yaptırması, bunları yapmayanların da gelişemeyeceğini güçlenemeyeceğini üstüne basa basa söylemesi. üstelik bu iki harekete de çok güzel çok güvenli alternatifler varken.

a6bda No.62816

>>62806
>daha iyi olmasının başlıca sebepleri ondan daha genç ve çok daha hafif olmasıdır
tabiki onlar olacak baska ne sebebi olsun?Obez adamla sporcunun arasindaki fark da bu zaten.Fit olmak bu demek.
Eger kaslar fonksiyonel degilse,hatta tam tersi normal hareketlerini engelliyorsa ,vlogunda yürürken bile terleyip derin nefes almak zorunda kaliyorsan , ne anladim ben o kaslardan be anon.
>ama savaş hoca'ya karşı yapamaz,
Savasla ayni boyda ama Agirsaglamin fizigine sahip bir adam büyük ihtimal Savasi box macinda yener.Neden?Savas büyük ihtimal 2. rounda tükenir, ayrica cok yavas kalir.Durum maalesef böyle,dag gibi adamlar sirf bu farktan cok daha ince-cevik adamlarla bas edemiyor.
>furkan atletizmini kaybetmek istemediği için mi kaslanmıyor? kaslanamadığı için kaslanmıyor, bunun için bir de tebrik mi edelim?
Furkanin daha atletik oldugu kesin.Sirf kas olsun diye su ficisi gibi kendini sisirmek hayat-fitness-atletizm icin mantiksiz.Tam bodybuilder olsa gene bisey demiycem ama Savasin hali pek estetikde degil.
Kim daha kim daha fit , kim gerektiginde duvarada tirmanir, istedigi sporuda basarili bir sekilde yapar dersen kesinlikle Agirsaglam derim.Savasin öne gececegi tek yer belli pozisyonlardan halteri kaldirip yere koymasi.
>jeff nippard
jeff nippard sporcu bir aileden geliyor zaten.Annesi bile eski bodybuilder.Katiliyorum onun videolari ve digerleri arasinda belirli bir kalite farki var.
>>62808
>en tehlikeli hareketler olan deadlift ve squatı öve öve bitiremeyip powerlifting ile hiçbir alakası bulunmayan normal vatandaşlara yaptırması, bunları yapmayanların da gelişemeyeceğini güçlenemeyeceğini üstüne basa basa söylemesi.
Cogu fitnessci ayni düsüncede ama haklisin.Millet squat , deadlift diye belini kiriyor cidden zor hareketler.Tüm kaslari calistirip fonksiyonel oldugundan eminim ama o siradan birisi icin o riske degermi bende emin degilim.
>üstelik bu iki harekete de çok güzel çok güvenli alternatifler varken.
Ne mesela anon?

3d439 No.62817

>>62816
>Ne mesela anon?
https://bretcontreras.com/the-8-week-hip-thrust-leg-extension-nordic-ham-curl-experiment/
geçenlerde şu makaleyi okumuştum. özetle, bret contreras(saygıdeğer bir strength coach/araştırmacı, her ne kadar "göt adam" diye nam salmış olsa da) 8 hafta boyunca hiç squat ve deadlift yapmamış, ancak yaptığı alternatif hareketlerle squat ve deadlift gücünü de korumayı başarmış.

mesela glute için hip thrust en mantıklı hareket görünüyor. pek çok araştırma da bunu destekliyor. deadlift veya squatın çalıştıramayacağı bir şekilde götü çalıştırıyor, çünkü hareketin her anında göte baskı var. şu nautilus glute drive makinesinde yapıldığında da son derece güvenli oluyor.

hamstring:
knee flexion → lying leg curl
hip flexion → back extension ve reverse hyper
hem knee flexion hem hip flexion → gliding leg curl(hanging hamstring bridge curl)

quads:
leg press. leg extension, ayak yönünü değiştirerek farklı bölgelere vurgu yapma imkanı da var. hafif ağırlıklarla single leg split squat da yapılabilir. hip belt squat da omurgaya yük bindirmeden squat yapmanın güzel bir yolu gibi görünüyor, ama ne kadar konforludur bilemiyorum.

erector spinae:
back extension ve reverse hyper. ayrıca seated cable row da bir miktar çalıştırır.

bence bu hareketleri yapan biri yeterince güçlü ve estetik olur. omurgasını da minimum derecede tehlikeye atar. powerlifting yarışmasına katılmayacaksak strongman olamayacaksak neden deadlift ve squatla uğraşalım ki?

şimdilik sadece bu soruna cevap vermiş olayım, ötekilerine sonra geçerim. ama büyük oranda aynı fikirdeymiş aslında.

77392 No.62907

>>62817
Anon kalite post olmus.Makaleyide okudum , bookmarkladim ileride daha detayli bir daha okuyucam.

>bence bu hareketleri yapan biri yeterince güçlü ve estetik olur. omurgasını da minimum derecede tehlikeye atar. powerlifting yarışmasına katılmayacaksak strongman olamayacaksak neden deadlift ve squatla uğraşalım ki?

Dogru diyosun aslinda anon.O kadar forma dikkat ediyorsun genede sikinti oluyor.Back extention deadliftin yerini tam görür mü ondan pek emin degilim tek.

Bende birkac aydir A Bli full body yapiyordum.Cogu composite hareketdi.Ilerleme kaydetsemde kimi kaslari normal split kadar gelistirmedigimi düsünüyorum.Simdi de split workout ariyorum , önerebilecegin bir workout var mi?

10226 No.62930

>>62816
>>62907
sağolasın.

>Dogru diyosun aslinda anon.O kadar forma dikkat ediyorsun genede sikinti oluyor.

bir hareketin iyi olup olmadığına karar verirken, ne kadar kas çalıştırdığı değil ne kadar riskli olduğu da hesaba katılmalı, çoğu kişi bunu yapmıyor. mesela lateral raise yaparken serçe parmağını yukarıda tutmak yan omuz aktivasyonunu arttırıyor diye o şekilde yapılmasını önerenler var, ama aynı zamanda shoulder impingment riskini de arttırdığını dikkate alan pek yok.

ben deadliftlerin ne estetik ne de atletizm açısından riskine değecek kadar fayda sağladığını zannetmiyorum. bu açıdan baktığımdan savaş cebeciyi çoğu fitnessçının üstünde tutuyorum, adamın önerdiği ve yaptığı hareketler hep düşük riskli. uzun yıllar ciddi sakatlıklar yaşamadan devam etmiş ve devam edecek gibi de görünüyor. barbell bentover row yaparken sakatlandığından bahsettiğini hatırlıyorum, ki o da deadlift yapmaktan daha risksiz bir hareket çünkü daha hafif çalışıyorsun ve moment arm daha kısa vs., şimdilerde ise sadece chest supported row yapıyor galiba. öte yandan ağırsağlam furkan gibilerin savaş hoca kadar uzun süreli ve az sakatlıklı spor hayatları olacağını pek zannetmiyorum. savaş hoca'nın onlar kadar atletik/fit olmamasına gelirsek, bunun sebebi biraz yaşlılık biraz da üstadın kişisel tercihidir. adam tank gibi olup zarganaları eze eze dolaşmayı seviyor, eğer panter gibi olmak istese eminim öyle olurdu. ama panter gibi olmak da onun karakterine ters. çünkü tank gibiyken göt yakmak çok kolaydır, sadece uzaktan görülmen bile yeter. yoğun bir caddede dolaş, saniyede onlarca göt yakarsın. ancak panter gibi birinin göt yakması için koşu yarışı, yüksek zıplama, human flag, iron cross gibi özel bir şey sergilemesi gerekiyor. göt yakmayı hayat felsefesi edinen bir adam için hiç verimli bir yol değil bu, lel.

salonlardaki hareketlerin popülerliği de aslında sürekli değişiyor. bilimsel araştırmalara insan anotomisine dair edindiğimiz bilgilere göre değil, bazen tamamen alakasız sebeplerden ötürü değişiyor. mesela dün şu videoya denk geldim, kesinlikle izlemeni öneririm. https://www.youtube.com/watch?v=Z4l6eH-lmMA neden salonlarda "ne kadar bench basıyon?" sorusunu duyduğumuzu tarihsel sebeplerle açıklıyor. eskiden en büyük güç göstergesi overhead press'ken yerini bench press'e bırakmasını anlatıyor. günümüzde deadliftin vücut geliştirenler arasında popüler olması da benzer bir durumdur bence. hatta savaş hoca bunu "deadlift tartışmaları nereden çıktı?" videosunun başlangıcında çok güzel özetliyor: https://www.youtube.com/watch?v=VgNGYWQFsbw bunu izlemişken şunu da izlemeni öneririm, deadliftin neden zararlı olduğunu anlatıyor: https://www.youtube.com/watch?v=E2XgBi9WqfU

benim savaş hocayı sevmemin sebebi 55 santim kollu olması veya onun vücuduna özeniyor olmam değil. videolarının öğreticiliği falan da değil, çoğu zaman bir şey öğretmek yerine boş muhabbet ediyor zaten. asıl sevmemin sebebi gerçekten insan sağlığını düşünen, kafası çalışan bir hoca olması, diğerleri gibi ezbere konuşmaması. savaş hoca öyle bir üstad ki overhead press aletinde bile bele binen yükü düşünüp kendi aletini tasarlamış: https://www.youtube.com/watch?v=Pyz6Cd1fOVY çoğu profesyonel gym equipment üreticisi bile onun kadar hassas davranmıyor. bu yüzden ben savaş hocanın steroid kullanıp kullanmamasıyla da ilgilenmiyorum, çünkü steroid kullanıp doğalım dese bile verdiği tavsiyelerden ve uyarılardan herkes faydalanabilir.

>Back extention deadliftin yerini tam görür mü ondan pek emin degilim tek.

hayatı boyunca hiç deadlift yapmayıp ilk deneyişlerinde bile çok yüksek deadlift yapabilen adamlar var. bunlardan biri Ross Enamait: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=108254311&page=1 adam vücut ağırlığının 3 katını kaldırıyor, elit seviyesinde. bunun haricinde jimnastikçilerin de böyle olduğu iddia ediliyor.
Ama elbette sadece back extension veya reverse hyper gibi hareketler yapılarak çok iyi bir deadliftçi olunmaz. bir harekette çok iyi olunmak isteniyorsa mutlaka o hareket yapılmalı. ama biz neden deadlift'te çok iyi olmak için çaba göstermeliyiz ki? çok temel çok fonksiyonel bir hareket mi? bence hiç değil, hiçkimse ömrü boyunca yerden 250 kiloyu kaldırmak zorunda kalmaz. kaldırmak zorunda kalsa bile tutup da kaldırabileceği tutacak bir yer bulamaz. bel kuvvetin değil, nesneyi kavrayış zorluğu senin kaldırabileceğin ağırlığı büyük ölçüde limitler. hareketin fonksiyonelliğine bakıldığında bence curl bile daha fonksiyonel sayılabilir. ben felçli babannemi 7 kat yukarı taşımak zorunda kaldığımda ne bel ne de bacak kuvvetim beni zorladı, asıl zorlayan bicepsim önkolum ve önomzumdu, tam bir "curl bro" proporsiyonlara sahip olmama rağmen. çünkü kadını curl ederek taşımak zorunda kalmıştım. bana tutunamıyordu ve önümü görmek zorundaydım, curl etmek en güvenli taşıma şekli görünüyordu.

deadlift başka hiçbir hareketin çalıştıramayacağı kas gruplarını mı çalıştırıyor? hayır. aslında deadlift iddia edildiği kadar çok kas grubunu çalıştırmıyor bile. tamam izometrik olarak upper trapezleri bile zorluyor ama izometrik kasılmayla da pek hipertrofi gerçekleşmediği bilinen bir gerçek. upper trapezini geliştirmek istiyorsan shrug yapmak zorundasın. deadlift göt kaslarını güçlendiriyor doğru, ama barı yukarı kaldırıp doğrulduğunda yani göt kasının en kısaldığı zamanda göt kasına binen yük çok çok azalıyor. bu açıdan baktığında hip thrust göt için çok daha iyi bir hareket oluyor. aslında deadliftte doğrulduğunda tüm kaslara binen yük muazzam ölçüde azalıyor: erector spinae, glutes, hamstrings hepsi daha az çalışıyor ve öte yandan omurgana muazzam dikey yük biniyor. şimdi *ll*h'ın gücüne gidecek ama bence insan omurgası tam bir tasarım facisasıdır. ayakta durmaya veya oturmaya bile elverişli değil, kavisli hassas ve garip bir yapısı var, çoğu insanda gündelik işlere bile 60 yıl dayanamıyor ve deadlift işi daha da bok ediyor. bu açıdan baktığında da weighted back extensions bel için daha doğru bi hareket, ağır kaldırdığında yine deadlift gibi riskli olmasına rağmen gereksizce omurgana dikey bir yük bindirmemiş oluyorsun. üstelik set sonlarına doğru yorulduğunda tuttuğun ağırlığı row yapıp karnına yaklaştırırarak hareketi kolaylaştırabilme imkanın var, bu sayede failure'a güvenle yaklaşabiliyorsun, deadliftte ise plaka sökmeden hareketi kolaylaştıramazsın. deadlift gripini de güçlendiriyor ama grip strengthini güçlendirmek istiyorsan bir kaya tırmanışçı veya bilek güreşçisi gibi çalışarak güçlendir, omurgana gereksizce yük bindirmeden ve daha farklı tutuş şekilleri deneyerek.

deadlift olmazsa olmaz bir hareket mi? yine hayır. komik gelecek ama bence lateral raise olmazsa olmaz bir hareket, çünkü onun başka hiçbir alternatifi yok. yan omuzları geliştirmek istiyorsan mecburen yapacaksın. overhead press'te yan omuz aktivasyonu o kadar yüksek değil çünkü ön omuz da deli gibi çalışıyor, üstelik range of motion da farklı. bonus olarak: egyptian lateral raise yaparsan rotator cuff kaslarından supraspinatus'u da geliştirmiş olursun çünkü hareketin ilk 30 derecesinde supraspinatus aktif, dumbbell lateral raise'da ise ilk 30 derecede neredeyse hiç direnç olmaz yerçekimine karşı pek iş yapılmadığı için.


>Bende birkac aydir A Bli full body yapiyordum.Cogu composite hareketdi.Ilerleme kaydetsemde kimi kaslari normal split kadar gelistirmedigimi düsünüyorum.Simdi de split workout ariyorum , önerebilecegin bir workout var mi?

şimdi bu kadar çok laf ettim ama pek bi bok bildiğimden değil. ben ağırlık antrenmanları hakkında okuyup izleyip araştırmayı seviyorum ama aslında çok çok az tecrübem var. daha kendi workout'umu bile tam oturtmuş sayılmam çünkü salonda çalışmaya yeni başladım henüz. ben hiç sakatlanmak istemediğim için ağırlık çalışmaktan daha çok araştırma yapmışımdır. yine de kendi tecrübelerimi aktarayım belki bir faydası dokunur.

ben çok kısa süre içerisinde full body, upper/lower, chest-back/shoulders-arms/legs ve push/pull/legs splitlerini denedim şimdiye kadar. full body çok uzun sürüyordu, yine de her bölgemi yeterince çalıştırdığımı hissetmiyordum. izolasyon hareketleri şart gibi görünüyordu. üstelik ben izolasyon hareketlerini daha çok seviyorum çünkü ben kaç kilo kaldırdığımla değil, kası ne kadar hissetiğimle motive oluyordum.

sonra upper lower denedim. bunda da tam recovery olduğumu hissetmiyordum, sanki 1 gün daha beklemiş olsam daha verim alacakmış gibi hissediyordum. ayrıca üst vücut ve alt vücudun %50 %50 zaman alması bana mantıklı gelmiyordu. çünkü alt vücut antrenmanı daha kısa sürüyordu, sayısız calf raise seti yapıp antrenmanı uzatmama rağmen. ve benim için üst vücut daha büyük bir öneme sahipti.

chest-back shoulders-arms legs splitini pek denemedim ama yürümeyeceği açıktı. chest-back yaptığımda zaten ister istemez tricepslerim ve bicepslerim de ağrıyordu, ertesi gün tekrar onları çalıştırmak hoş olmuyordu.

push pull legs bence en güzeli. beraber çalışan kas gruplarını aynı günde halletmiş oluyorsun, ve o kaslar 2 boyunca dinlenmiş oluyor. mesela push gününde göğüs, triceps, önomuz çalıştırılıyor. bench presste bu üç bölge de çalışıyor zaten, overhead press'te önomuz ve triceps, dips'te triceps ve alt göğüs… zaten önerileni de bu. bilimsel araştırmalar aynı kas grubunu haftada 2-3 kez ve 24-48 saat arayla çalıştırın diyorlar. push pull legs split bu tavsiyelere tam uyuyor. ben 5-6 gün salona gidiyorum. bazen pazar günleri de evdeki ağırlıklarla hafif şiddetli bir upper workout'u yapıyorum. ama mesela eğer ertesi gün benim pull günümse bicepsleri çok yormamaya özen gösteriyorum, leg günümse abanıyorum. büyük ölçüde jeff nippard'ın şu push-pull-legs serisinden yola çıkarak programımı oluşturdum https://www.youtube.com/watch?v=LwHoNk-sjgs&list=PLp4G6oBUcv8x4Z0h8Fd40t--bGSwZjusI ancak deadlift yerine back extensions, squat yerine leg press veya single leg split squat yapıyorum. yukarıda bahsettiğim hip thrust ve reverse hyper gibi hareketleri de eklemek isterdim ama alet ve ağırlık kıtlığı çeken kıç kadar bir salonda çalıştığım için onlara pek imkanım olmuyor. burada üyeliğim biter bitmez düzgün bir salona geçeceğim bulabilirsem.

c2dcc No.62931

akıta akıta bu tiradı mı akıtıyorsunuz amk malları(KURALLAR.HTML)

10226 No.62932

>>62931
öteki tiradlara banlanmadan yazamıyorum ben.(KURALLAR.HTML)

5bd40 No.62933

>>62931
başka seçenek yok(KURALLAR.HTML)

13f14 No.62934

File: 1575241964733.jpg (93.33 KB, 640x640, 1:1, Weighted-Pullups1.jpg) ImgOps Google

şahsen ben güç ve atletik kapasite için çalışıyorum. birkaç yıl sonra bir dövüş sporu da yapmak istiyorum bu yüzden bu alandaki fonksiyonel egzersizleri yapıyorum ve bu alanda okuyorum.

mesela antrenmanlarımın ana omurgası tek elle dambıl shoulder press(imkanım olsa landmine press yaparım), tek bacak squat(normal squattan çok daha güvenli), ağırlıklı dips, dumbbell row, ağırlıklı barfiks, toes to the bar, dumbbell farmers walk ve bench pressden oluşuyor.

tek ayak veya tek el ile yapılan hareketler hem denge için hem de core kasları için daha iyi. ayrıca yumruğu, tekmeyi tek elle-bacakla attığımız için gerçek hayata daha uygun.

kendi ilgi alanım için konuşursam ağırsinek ve mark rippetoe gibi permabulker dogmatik powerlifter ibnelerinin forsladığı conventional deadlift ve klasik barbell squat gibi hareketlerin pek bir önemi yok. farmer's walk daha mantıklı ve bu işe daha uygun. illa bir deadlift versiyonu gerekecekse bu alana en uygun trap bar deadlifttir ve onda da güvenli, formu bozmayacak bir ağırlık seçmeniz gerek. squat için split squat, barbell step ups, barbell lunges gibi hareketler dövüş için çok çok daha mantıklı ve güvenlidir. çünkü özellikle dövüş sporlarında bel, omuz gibi hayati bölgelerin sakatlıkları ömür boyu bu işi bırakma sebebi olabilir. genel olarak da row ve press egzersizlerinde barbell önermem çünkü dumbbell daha çok dengeliyici kas, core bölge aktivasyonu sağlar. tek elle tuttuğun için dengede tutmak için ekstra çaba harcarsın ve gerçek hayata daha uygundur.

tek istisna durum barbell yeni güç antrenmanına başlayanlar için ilk birkaç aylığına daha mantıklıdır çünkü vücudunu sıkmayı daha iyi öğrenir ve lineer artış daha kolaydır.
zaten squat-deadlift işini uzun süre yapıp belini eline almayan adam yok. internette ufak bir aramayla görürsünüz hepsi hayatı boyu sürecek bel problemleriyle dolaşıyorlar. instagram ve youtube fenomenlerine özenmenin kaçınılmaz sonucu. mark rippetoe gibi heriflere değinmeye bile gerek yok yarım saat neden koşmamalısınız gibi bir konuda podcast yapabilen adam.

02600 No.62960

Kısmen tiradla ilintili bir sorum var; >>62934 buradaki gibi kaslı bir hatunu ortalama (ne çok şişko ne çok zayıf) bir erkek dövebilir mi

41418 No.62976

Anonlar güç nasıl kazanılır? 19 yaşında birisine göre çok güçsüzüm. Antrenmanlarımı 10-12 kiloluk dumbellar ile yapabiliyorum anca. Halter ile yapılanlar da ise her iki tarafa 5’er kilodan 10 kilo maksimum bar da 10 kilo desek 20 civarı işte. Fazlasını yapamıyorum. Benden küçük 16-17 yaşında çocuklar dumbell bench press’te 24-24, 50 kg civarı kaldırıyor ben zorlana zorlana 12-12 kaldırıyorum. Moralim bozuluyor. Vücutta gelişim var, ama güç konusunda gelişim yok

8d465 No.63087

>>62960

diğerlerini bilmem de ben bunu patates çuvalı yaparım, kaplumbağa eder yerden yere vururum

e1bcb No.63097

>>63087
Holly Holm mü döver sen mi?

41319 No.63289

>>62930
Resistance Band ile deadlift yapmaya ne diyorsun anon?



[Return][Go to top] [Catalog] [Post a Reply]
[ [ < ] [ b / g / s / v ] [ Kurallar / Stats ] ]